თუ დილით დაღლილი გეღვიძებათ, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს არასწორი ძილის ჰიგიენით, სტრესით, არაჯანსაღი ჩვევებით ან ჯანმრთელობის პრობლემებით. აი, როგორ უნდა მოიქცეთ:
გაუმჯობესეთ ძილის ჰიგიენა
ეცადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაიძინოთ და გაიღვიძოთ.
შეინარჩუნეთ ბნელი, წყნარი და კომფორტული საძინებელი.
დაძინებამდე 1-2 საათით ადრე მოერიდეთ ეკრანებს (ტელეფონი, ტელევიზორი, კომპიუტერი).
არ მიიღოთ კოფეინი, ალკოჰოლი და მძიმე საკვები ძილის წინ.
შეამოწმეთ ძილის ხანგრძლივობა და ხარისხი
ზრდასრულებისთვის რეკომენდებულია 7-9 საათი ძილი.
თუ ხშირად იღვიძებთ ან გაღვიძებისას დაღლილობას გრძნობთ, შესაძლოა, ძილის ხარისხი დაბალია.
გააქტიურეთ დილა
გაიღვიძეთ ბუნებრივი სინათლის თანხლებით ან ჩართეთ ნათელი განათება.
დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი გაღვიძებისთანავე.
გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიში ან გაწელვის მოძრაობები.
ისუნთქეთ სუფთა ჰაერზე, თუნდაც რამდენიმე წუთით.
მართეთ სტრესი და ემოციური მდგომარეობა
დაძინებამდე მოერიდეთ სტრესულ აქტივობებს.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაცია, სუნთქვითი ვარჯიშები ან დამამშვიდებელი მუსიკა.
შეამოწმეთ ჯანმრთელობის მდგომარეობათუ დაღლილობა მუდმივად გაწუხებთ, შეიძლება მიზეზი იყოს ვიტამინების დეფიციტი, ჰორმონალური დისბალანსი ან ძილის დარღვევები (მაგ. აპნოე).კონსულტაცია გაიარეთ ექიმთან, თუ დაღლილობა ქრონიკულია. თუ ამ რჩევებს დაიცავთ, დილით უფრო ენერგიულად და დასვენებულად გაიღვიძებთ