კვირა ის დღეა, როდესაც არ უნდა ვიფიქროთ სამსახურზე ან ყოველდღიურ სირთულეებზე. ბევრი ჩვენგანისთვის დასვენების დღეხ კი შეიძლება სტრესული იყოს, თუ არ ვიცით, როგორ მოვიქცეთ სწორად.
გთავაზობთ 10 რჩევას, რომელიც სტრესის მართვასა და სრულფასოვან დასვენებაში დაგეხმარებათ.
1. იპოვეთ მშვიდი ადგილი და ისუნთქეთ ღრმად
სუნთქვის მარტივი ვარჯიში – ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 წამის განმავლობაში, შეაჩერეთ სუნთქვა 4 წამით და ნელ-ნელა გამოუშვით პირიდან 6 წამის განმავლობაში. ეს ტექნიკა ნერვულ სისტემას დასვენებაში ეხმარება.
2. გათიშეთ ტელეფონი ან ჩართეთ “არ შემაწუხო” რეჟიმი
ვიქენდზე ციფრული დეტოქსიც მნიშვნელოვანია. ცოტა ხნით დაისვენეთ მუდმივი შეტყობინებებისა და ახალი ამბებისგან.
3. იარეთ ბუნებაში
ბუნებაში სიარული არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობაა, არამედ გონების დასვენების შესანიშნავი საშუალება.
4. ისწავლეთ პრიორიტეტების შერჩევა
ვიქენდიც შეიძლება გადატვირთული იყოს გეგმებით, ამიტომ იფიქრეთ, რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და დანარჩენს ნაკლები დრო დაუთმეთ.
5. სცადეთ მარტივი მედიტაცია ან დასვენების ტექნიკა
5-10 წუთი ყოველდღიური მედიტაცია ან წყნარი მუსიკის მოსმენა მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესს.
6. დაისვენეთ აქტიურად
მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს სტრესის შემცირებასა და სხეულის მოდუნებას.
7. დაუთმეთ დრო საყვარელ საქმიანობას
წაიკითხეთ კარგი წიგნი, დახატეთ, მოუსმინეთ მუსიკას ან დაკავდით ჰობით, რაც დადებით ემოციებს შეგიქმნით.
8. გაატარეთ დრო ახლობელ ადამიანებთან
მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან, სასიამოვნო საუბრები აუმჯობესებს განწყობას.
9. კარგად იკვებეთ და ჰიდრატაცია შეინარჩუნეთ
ჯანსაღი საკვები და სითხის საკმარისი რაოდენობა აუცილებელია ორგანიზმის სწორი ფუნქციონირებისთვის და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის.
10. ისწავლეთ “არა”-ს თქმა
სწრაფი ცხოვრების ტემპის პირობებში საჭიროა საზღვრების დადგენა და ზედმეტი დავალებების უარყოფა, რათა ზედმეტად არ გადავიტვირთოთ.
დასვენების დღეები უნდა იყოს დრო, როცა არა მხოლოდ სხეული, არამედ გონებაც სითბოთი და სიმშვიდით აივსება. შეეცადეთ ეს რჩევები გამოიყენოთ და სტრესს ადგილი აღარ დაუთმოთ თქვენს ცხოვრებაში.